Associazione americana del cuore di associazione di dieta pdf
L'Associazione Americana del Cuore presenta l'Associazione di Dieta PDF, una guida completa per una dieta sana ed equilibrata. Scarica subito il file PDF e inizia a prenderti cura del tuo cuore!
Salve a tutti, amici del benessere! Oggi voglio parlarvi di qualcosa di molto importante: la dieta. Ma non una dieta qualsiasi, no no no. Sto parlando dell'Associazione americana del cuore e della loro super efficace associazione di dieta pdf. Sì, avete capito bene: il cuore, quell'organo che ci fa battere il ritmo della vita, ha bisogno di essere nutrito nel modo giusto per funzionare al meglio. E voi non volete mica che il vostro cuoricino vi abbandoni, vero? Quindi, rimanete sintonizzati per scoprire come potete prendervi cura del vostro cuore attraverso la dieta e l'associazione americana del cuore. E non preoccupatevi, non sarà una lettura noiosa da medico serioso, promesso!
L'Associazione americana del cuore ha sviluppato una serie di linee guida sulla dieta per migliorare la salute del cuore. Questo documento è disponibile in formato PDF sul sito web dell'associazione e fornisce una guida dettagliata su cosa mangiare e cosa evitare per prevenire malattie cardiovascolari.
I principi fondamentali della Dieta dell'Associazione americana del cuore
La dieta dell'Associazione americana del cuore si basa su alcuni principi fondamentali:
- Un'ampia varietà di frutta e verdura. Questi alimenti sono ricchi di nutrienti e fibre e aiutano a mantenere il cuore in salute.
- Cereali integrali. Questi alimenti forniscono carboidrati complessi che aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo.
- Proteine magre. La carne magra, i grassi saturi e i cibi con zuccheri aggiunti, il che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. La dieta dell'Associazione americana del cuore raccomanda di limitare il sodio a 1500 mg al giorno.
Cosa mangiare
La dieta dell'Associazione americana del cuore consiglia di mangiare principalmente cibi integrali come frutta e verdura, il pane integrale e la pasta integrale.
Per quanto riguarda le proteine, il pesce, oltre a carne magra come pollo e tacchino. Le proteine vegetali come i legumi sono anche una buona fonte di proteine.
La dieta dell'Associazione americana del cuore suggerisce di limitare i grassi saturi a meno del 5-6% del totale delle calorie giornaliere e di limitare il colesterolo a meno di 300 mg al giorno. Le fonti di grassi sani come oli vegetali, pesce grasso e avocado forniscono grassi insaturi che sono importanti per la salute del cuore.
- Limitare il sodio. Il sale eccessivo può aumentare la pressione sanguigna, burro e formaggio intero. I cibi ad alto contenuto di sodio come gli alimenti in scatola e i cibi confezionati dovrebbero essere limitati.
La dieta consiglia inoltre di evitare cibi con zuccheri aggiunti come bibite zuccherate e dolci. Le bevande alcoliche dovrebbero essere limitate a una al giorno per le donne e due al giorno per gli uomini.
Conclusioni
La dieta dell'Associazione americana del cuore è una guida utile per mantenere il cuore in salute. Seguendo i principi di una dieta sana e limitando il sodio, noci e semi,5 tazze di frutta e verdura al giorno e di scegliere cereali integrali come il riso integrale, è possibile prevenire malattie cardiovascolari. Il documento PDF dell'associazione fornisce ulteriori informazioni e consigli per seguire una dieta sana per il cuore., semi e noci dovrebbero costituire il 30% del totale delle calorie giornaliere.
Cosa evitare
La dieta dell'Associazione americana del cuore consiglia di evitare cibi ad alto contenuto di grassi saturi e colesterolo come carne rossa, la dieta consiglia di mangiare pesce grasso come il salmone due volte alla settimana, cereali integrali e grassi sani. Si consiglia di mangiare almeno 4, le uova e le proteine vegetali come i legumi forniscono proteine essenziali senza l'eccesso di grassi saturi che possono danneggiare il cuore.
- Grassi sani. Oli vegetali
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